Yoga postures du chakra racine
Guide complet
Signification
Yoga
Pierres chakra
Couleur
Déblocage
Situé à la base de votre colonne vertébrale, le chakra racine abrite l'énergie primitive de la force vitale connue sous le nom de Kundalini.
Le premier chakra, ou Muladhara en sanskrit, régit tous les aspects de votre survie, de votre sécurité, et vous permet de vous sentir ancré dans votre corps physique. Lorsque votre premier chakra est ouvert et sain, vous vous sentez calme et en sécurité.
Alors, quels sont les bienfaits du yoga pour votre chakra racine ?
Ajouter le yoga à votre routine quotidienne est un moyen idéal de vous détendre et d'aligner tous les chakras de votre corps.
Il existe de nombreuses postures de yoga (asanas), qui peuvent être utilisées pour des chakras individuels, mais gardez à l'esprit qu'en fin de compte, elles apporteront de nombreux bienfaits à votre corps dans son ensemble.
Ceci étant dit, voyons celles qui ciblent spécifiquement votre chakra racine.
Hatha Yoga du chakra racine
Certains des meilleurs asanas (postures) de yoga qui stimulent et libèrent l'énergie du chakra racine proviennent du hatha yoga. La pratique du hatha yoga est un ancien système de yoga, également connu sous le nom de relaxation consciente.
Ce style particulier de yoga est idéal pour le chakra racine car il implique l'ancrage et la relaxation de chaque partie du corps par la pratique d'asanas (postures du corps) et d'exercices de respiration (pranayama).
Combien de temps faut-il tenir chaque posture hatha ?
Il est recommandé de tenir les postures de hatha yoga pendant 45 à 60 secondes ou pendant environ 10 à 12 respirations profondes.
Posture du demi-pont - Setu Bhandasana
Il s'agit d'une pose d'inversion légère, qui calme votre cerveau et votre système nerveux et qui procure un bel étirement du cou, de la poitrine et de l'arrière du corps. Cette pose peut être utilisée comme préparation à des flexions dorsales plus profondes ou comme une pose réparatrice pratiquée avec un bloc de yoga.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos bras droits, paumes vers le bas. Commencez à enfoncer vos pieds dans le sol sans soulever votre corps et imaginez que l'énergie de la terre circule dans vos jambes, les rendant fortes et solides. Gardez vos jambes fermement plantées sur le sol, respirez profondément, commencez à soulever votre corps et poussez la poitrine vers le haut.
Si vous avez déjà une certaine expérience du yoga, placez vos mains sous votre dos et rapprochez vos épaules l'une de l'autre. Vous devriez sentir le fort soutien de vos jambes. Maintenez cette posture pendant au moins trois cycles respiratoires.
Posture de la guirlande ou Squat | Malasana
La posture de la guirlande ou l'accroupissement du yogi (Malasana) est en fait ma posture de yoga préférée, qui a d'énormes effets bénéfiques sur votre chakra racine car elle augmente le flux sanguin et la circulation dans la région du bassin.
Cette posture vous rapproche de la terre, apaise votre esprit et votre âme, et soutient le bas du dos et les hanches. Restez dans cette posture aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Essayez de garder le dos droit et n'oubliez pas la respiration profonde et diaphragmatique. N'hésitez pas à essayer cette posture dans la nature - vous pouvez également enlever vos chaussures pour vous sentir plus ancré et connecté à la terre.
La demi-pince | Janus Sirasana
Cette posture facile et étonnante vous aidera à relâcher les nombreuses tensions autour de votre chakra racine. Vous ressentirez un grand soulagement dans le bas du dos jusqu'aux ischio-jambiers. Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant vous et le dos droit. Respirez profondément et, en expirant, étirez vos bras vers l'avant, en direction de vos pieds.
Si vous n'êtes pas assez souple pour atteindre vos pieds et que vous ressentez trop de tension dans vos ischio-jambiers, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez simplement plier vos genoux jusqu'au point où vous vous sentez à l'aise et maintenir cette posture pendant au moins 30 secondes.
La pression abdominale | Apanasana
Cette posture de yoga pour débutants consiste à s'allonger sur le dos, à plier un genou vers la poitrine et à le maintenir avec les bras.
Comment tirer le meilleur parti de cette posture de yoga ?
Respirez profondément pendant que vous maintenez l'étirement et imaginez que votre chakra racine se dilate et se réchauffe. Vous pouvez essayer de resserrer légèrement la prise autour de votre jambe pendant que vous maintenez cette posture. Laissez votre aine et vos épaules se détendre. Une fois que vous avez terminé avec une jambe, faites la même chose avec l'autre, et enfin, attrapez vos deux jambes et pliez-les vers votre poitrine.
Posture de la chaise - Utkatasana
Il s'agit d'une pose plus difficile, qui renforcera vos jambes et améliorera la circulation de l'énergie dans votre diaphragme. Utkatasana est excellent pour votre chakra racine car il stabilise les jambes, les chevilles et les pieds. Des jambes fortes et saines vous permettront de vous sentir plus ancré et connecté à la terre.
Expirez en pliant les genoux, gardez le dos droit et envoyez les hanches en arrière. Tendez les bras vers le haut et continuez à le faire en maintenant cette posture pendant 6 à 12 respirations.
Vos positions de yoga préférées pour le chakra racine
Maintenant, à vous de jouer.
Avez-vous essayé l'une des postures mentionnées dans cet article ?
Ai-je oublié de mentionner certaines de vos poses préférées ?
