Yoga postures du chakra sacré

Le chakra sacré vous aide à exprimer vos émotions de manière saine. Le deuxième chakra, ou Svadhisthana en sanskrit, régit tous les aspects de votre sexualité, de votre sensualité, de vos relations et de votre intelligence émotionnelle. Sa couleur est l'orange et il est situé dans la partie inférieure de l'abdomen.

Lorsque votre deuxième chakra est ouvert et sain, vous vous sentez joyeux, heureux et passionné par la vie. Vous vous donnez également la pleine permission de profiter de tous les plaisirs de la vie.

Alors, quels sont les bienfaits du yoga pour votre chakra sacré ?

Ajouter le yoga à votre routine quotidienne est un moyen idéal de vous détendre et d'aligner tous les chakras de votre corps.

Il existe de nombreuses postures de yoga (asanas), qui peuvent être utilisées pour des chakras individuels, mais gardez à l'esprit qu'en fin de compte, elles apporteront de nombreux bienfaits à votre corps dans son ensemble.

Le chakra sacré est votre principal centre émotionnel. Les émotions et les sentiments refoulés sont très souvent piégés dans votre corps physique, et l'exercice est l'un des meilleurs moyens de les libérer et de les laisser partir.

Équilibrer le chakra sacré avec le yoga implique de renforcer et d'assouplir vos hanches et tous les muscles qui entourent votre bassin.

Une pratique du yoga qui met l'accent sur l'ouverture des hanches vous aidera à vous détendre et à retrouver votre équilibre émotionnel.

Pose de la déesse - Utkata Konasana

La pose de la déesse est un grand ouvreur de hanche, qui stimule tout ce qui se trouve sous la taille. Utkata Konasana étire les adducteurs de l'intérieur des cuisses et développe les mollets, les quadriceps, les fessiers et le tronc.

Cette posture vous connectera à l'énergie créative et féminine de la déesse hindoue Kali, qui est souvent représentée dans une position similaire.

Tenez-vous debout, les pieds écartés et faites-les pivoter vers l'extérieur. Commencez à plier lentement les genoux et amenez les cuisses parallèles au sol.

Continuez à pousser les genoux vers l'arrière et engagez vos muscles centraux. Ensuite, pliez les coudes à 90 degrés à la hauteur des épaules.

Vous pouvez avoir les paumes de vos mains ouvertes ou en gyan mudra. Essayez de maintenir cette pose pendant 1 minute et trouvez un mouvement organique en vous détendant ici, et bougez doucement d'un côté à l'autre.

Posture du croissant de lune | Anjaneyasana

La fente haute (Crescent Pose) ou Anjaneyasana est une posture d'ouverture des hanches qui met à l'épreuve votre coordination, votre force et vos capacités de concentration.

La fente haute est généralement exécutée dans la plupart des séquences de yoga standard.

Anjaneyasana est une posture classique pour l'ensemble du corps qui présente de nombreux avantages pour la santé. Elle renforce les genoux, les cuisses, les hanches, la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules.

Commencez par avancer votre pied droit jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre hanche gauche. Levez la poitrine, levez les bras et regardez vers le haut en direction de vos mains.

Gardez la poitrine soulevée et laissez le bassin s'enfoncer. Anjaneyasana vous donne l'occasion de rester concentré car vous devez garder l'équilibre.

Posture du triangle étiré | Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana (Triangle Pose) est une pose fondamentale du yoga dans presque toutes les formes de yoga.

Si vous êtes novice en yoga, vous en ferez certainement l'expérience lors de l'une de vos premières séances de yoga et pendant les années à venir.

Il se peut que vous développiez une relation d'amour-haine avec Trikonasana, car cette pose vous oblige à rester debout et à tester la flexibilité de vos jambes, de vos ischio-jambiers et de vos hanches.

Commencez par placer votre bras droit sur votre cheville et travaillez à ouvrir (soulever) votre hanche droite vers le haut.

Lorsque vos hanches sont superposées, tendez votre main droite vers le haut et regardez vers le plafond.

Évitez la tentation de plier votre jambe droite pour atteindre le sol avec votre main droite. Il est plus important que vous gardiez votre jambe droite droite droite. Vous pouvez poser un bloc de yoga sur le sol, à côté de votre jambe.

Pose du pigeon | Eka Pada Rajakapotasana

La posture du pigeon est idéale pour perdre la tension et conserver la stabilité de la hanche, car elle étend à la fois les rotateurs courts de la hanche et les fléchisseurs de la hanche (muscles se déplaçant autour de l'avant des cuisses et du bassin).

La posture du pigeon est excellente pour le chakra sacré car elle teste votre capacité émotionnelle à rester calme dans des situations stressantes.

Parfois, elle peut même déclencher une libération émotionnelle et vous faire pleurer en faisant remonter l'anxiété, la colère ou la peur refoulées.

La pose du pigeon est en fait un étirement profond, et elle doit être effectuée à la fin de votre pratique de yoga, lorsque le corps est bien réchauffé.

Commencez toujours par ajuster la jambe pour éviter une pression excessive sur le genou et centrer le bassin. Respirez profondément par le ventre pour ressentir un relâchement complet des hanches. Vous pouvez rester dans cette posture jusqu'à 10 minutes.

Vos positions de yoga préférées pour le chakra sacré

Maintenant, à vous de jouer.

• Avez-vous essayé l'une des postures mentionnées dans cet article ?
• Ai-je oublié de mentionner certaines de vos poses préférées ?